wychowanie fizyczne

Zalecenia z wychowania fizycznego na okres 25.05 – 25.06.2020r.

Klasa VIIAB (dziewczęta)

Drodzy uczniowie, w dalszym ciągu zachęcam do codziennej (minimum półgodzinnej) aktywności fizycznej. Pamiętajcie, że przed przystąpieniem do ćwiczeń ruchowych należy rozgrzać organizm oraz zapewnić bezpieczne miejsce do ich wykonania.

Tym razem nie wysyłajcie informacji zwrotnej o wykonanych zadaniach, liczę na Waszą rzetelność i odpowiedzialność. Życzę przyjemnych ćwiczeń.

Zadania do wykonania na czas od 25-31.05.2020r.

Prowadzenie piłki nogą i strzał w kierunku bramki.

Proszę o przeprowadzenie kilkuminutowej rozgrzewki.

Następnie o wykonanie ćwiczeń:

- postaw piłkę na podłożu i obiegnij ją dookoła w prawo i w lewo

- postaw piłkę przed sobą, zrób truchtem 3 kroki w prawo, wróć, 3 kroki w lewo, wróć, tak jakbyś chciał obronić piłkę przed przeciwnikiem

- kopnij piłkę w przód na kilka kroków, podbiegnij i wykonaj kopnięcie w drugą stronę, następnie w prawo i w lewo

-wykonaj kilka strzałów do bramki, która będzie w wyznaczonym miejscu.

Technika piłki nożnej: przyjęcie i uderzenie piłki wewnętrzną częścią stopy.

Wykonaj kilkuminutową rozgrzewkę, bieg z wysokim unoszeniem kolan, bieg z uderzaniem piętami o pośladki.

Następnie wykonaj ćwiczenia z piłką:

- uderz piłkę wewnętrzną częścią stopy mocniejszej nogi na 2-3 kroki w przód -5x

-uderz piłkę wewnętrzną częścią stopy słabszej nogi na 2-3 kroki w przód - 5x

- kopnij piłkę lekko w przód, pobiegnij i wyprzedź piłkę, zatrzymaj się i przyjmij piłkę (zatrzymaj wewnętrzną częścią stopy)- po 5 x mocniejszą i słabszą nogą

- wykonaj dowolne zabawy z piłką.

Zdrowie i jego pozytywne czynniki.

Aktywność fizyczna może dawać spodziewane efekty zdrowotne, jeżeli będzie wyznaczana racjonalnie.

Efekty odpowiednio kierowanej aktywności fizycznej mogą zapobiegać lub zmniejszać tempo rozwoju wielu chorób cywilizacyjnych. Brak ruchu jest niekorzystny dla organizmu człowieka, a odpowiedni wysiłek fizyczny i właściwa dieta korzystnie wpływają na zdrowie. Codzienna aktywność fizyczna pobudza układ odpornościowy (są na to naukowe dowody!). Jednak wysiłek fizyczny powinien być

umiarkowany (jogging, spacery w szybkim tempie, gimnastyka, ćwiczenia przy muzyce). Dieta natomiast powinna być zbilansowana tak, by nie dopuszczać do nadwagi .

Zadanie do wykonania:

A. Proszę wykonać rozgrzewkę:

- wykonaj 3 minutowy bieg

następnie:

- krążenia ramion w przód i w tył 10x

- skłony tułowia w przód z pogłębianiem 10x

- skrętoskłony w lewą i prawą stronę 6x

- bieg w miejscu, unieś kolana do klatki piersiowej 10x

- bieg w miejscu, uderzaj pietami o pośladki 10x

- krążenia tułowia w lewą stronę 6x i w prawą 6x

- wykonaj wypad w przód lewą nogą, następnie prawą

- wykonaj 4 pompki

- wykonaj 10 przysiadów

B. Ćwiczenia:

Ćwiczenie 1:

Wykonaj jak największą ilość odbić piłki sposobem górnym nad głową, pamiętając o przyjęciu pozycji siatkarskiej i prawidłowym ułożeniu rąk.

Ćwiczenie 2:

Wykonaj jak największą ilość odbić piłki sposobem dolnym, pamiętając o przyjęciu pozycji siatkarskiej i prawidłowym ułożeniu rąk.

Gry i zabawy ruchowe z elementami piłki ręcznej.

Wykonaj kilkuminutową rozgrzewkę:

- trucht w miejscu

- krążenie ramion w przód i w tył

-skłony w przód

-skłony boczne

- wypady nogi w przód - powrót - zmiana nogi

- krążenia tułowia

- podskoki pajaca

Następnie wykonaj ćwiczenia i zabawy z piłką:

- marsz z podrzucaniem i chwytaniem piłki

- przekładanie piłki dookoła tułowia

- turlanie piłki po podłożu

- przenoszenie piłki pod uniesionym lewym i prawym kolanem

- podrzucanie i chwytanie piłki oburącz nad twarzą

Zadania do wykonania na czas 01-10.06.2020r.

Technika piłki ręcznej – doskonalenie rzutów piłki jednorącz.

Proszę o przeprowadzenie kilkuminutowej rozgrzewki.
Następnie o wykonanie ćwiczeń:
- proszę wykonać kilka podrzutów piłki lewą ręką
- proszę wykonać kilka podrzutów piłki prawą ręką
- po podrzucie piłki proszę wykonać rzut do wyznaczonego celu.
Proszę o powtórzenie kilkukrotnie tych ćwiczeń.

Stres i jego wpływ na zdrowie człowieka.

Stres i jego wpływ na zdrowie człowieka.
Długotrwale działający stres negatywnie wpływa na kondycję fizyczną całego organizmu. Przewlekle działające negatywne bodźce stresowe wpływają na kondycję psychiczną, nasilają uczucie niepokoju, zaburzają funkcje poznawcze, wywołują zmęczenie i obniżają poziom wszelkich aktywności życiowych, w tym również aktywności fizycznej. Osoby w warunkach przewlekłego stresu znacznie gorzej znoszą trudy dnia codziennego i ogólnie ponoszą znacznie większe koszty zdrowotne wszelkich obniżeń formy. Z kolei aktywność ruchowa ma skutki przeciwne, poprawia kondycję fizyczną i sprawność organizmu, ale także podnosi odporność, przynosi odprężenie, a jednocześnie dodaje energii i poprawia nastrój. Sport dodatkowo usprawnia funkcjonowanie naszego mózgu, sprzyja koncentracji i wzrostowi samooceny.
Wysiłek fizyczny jest prostym narzędziem łagodzącym stres psychiczny. Ćwiczenia ruchowe osłabiają reakcję stresową organizmu i poprawiają nastrój. Regularny wysiłek fizyczny przeciwdziała efektom nagłego oraz przewlekłego stresu, zapewnia lepszą tolerancję obciążeń stresowych i wpływa korzystnie na redukcję ryzyka schorzeń sercowo-naczyniowych czy metabolicznych.
W celu trwałego obniżenia stresu konieczny jest systematyczny ruch.
Wykonaj kilkuminutową rozgrzewkę i dowolną aktywność fizyczną, taką która pozwoli Ci się zrelaksować( gry i zabawy, taniec, ćwiczenia z dowolną piłką, spacer).

Technika piłki ręcznej – doskonalenie chwytów piłki oburącz.

- wykonaj kilka rzutów do wcześniej wyznaczonego celu

Piłka ręczna - kozłowanie piłki i podania, chwyt piłki.

Wykonaj kilkuminutową rozgrzewkę. Następnie dowolną aktywność fizyczną ( marsz, marszobieg, gry i zabawy z piłką lub skoki na skakance).
Przygotuj się do gry w piłkę ręczną i wykonaj następujące ćwiczenia:
- przekładaj piłkę z ręki do ręki dookoła tułowia na zmianę kilkukrotnie w prawo i w lewo
- kilkukrotnie podrzuć piłkę i klaśnij, stopniowo zwiększaj ilość klaśnięć
- przerzucaj piłkę z prawej do lewej dłoni zwiększając odległość między dłońmi
- wykonaj kozłowanie prawą i lewą ręką w miejscu, następnie w marszu
- wyznacz miejsce o średnicy ok. 1 metra i z odległości kilku kroków wykonaj po kilka rzutów prawą i lewą ręką do celu.

Gry i zabawy wg inwencji ucznia np. jazda na rowerze, gra w piłkę, skakanie na skakance.

Zadania do wykonania na czas 15-25.06.2020r.

Piłka ręczna - kozłowanie piłki i podania.

Proszę o wykonanie kilkuminutowej rozgrzewki:
- wykonaj 3 minutowy bieg
następnie:
- krążenia ramion w przód i w tył 10x
- skłony tułowia w przód z pogłębianiem 10x
- skrętoskłony w lewą i prawą stronę 6x
- bieg w miejscu, unieś kolana do klatki piersiowej 10x
- bieg w miejscu, uderzaj pietami o pośladki 10x
- krążenia tułowia w lewą stronę 6x i w prawą 6x
- wykonaj wypad w przód lewą nogą, następnie prawą

Po rozgrzewce wykonaj ćwiczenia:

- w marszu po prostej kozłuj piłkę przez parę kroków

– w marszu slalomem kozłuj piłkę przez parę kroków

- następnie wykonaj rzut raz prawą raz lewą ręką

Powtórz ćwiczenia kilka razy.

Gry i zabawy ruchowe z elementami piłki siatkowej

Wykonaj kilkuminutową rozgrzewkę:
- trucht w miejscu
- krążenie ramion w przód i w tył
-skłony w przód
-skłony boczne
- wypady nogi w przód - powrót - zmiana nogi
- krążenia tułowia
- podskoki pajaca
Następnie wykonaj ćwiczenia i zabawy z piłką:
- marsz z podrzucaniem i chwytaniem piłki
- przekładanie piłki dookoła tułowia
- turlanie piłki po podłożu
- przenoszenie piłki pod uniesionym lewym i prawym kolanem
- podrzucanie i chwytanie piłki oburącz nad twarzą
Konkurs - podrzucanie piłki i klaskanie przed chwytem ( ćwiczenie wykonaj na podwórku, tam gdzie jest bezpiecznie):
- podrzuć piłkę, klaśnij i chwyć - sprawdź ile razy wykonasz zadanie bez upadku piłki na podłoże
- podrzuć piłkę i policz, ile razy klaśniesz przed chwytem( 1, 2 3 czy więcej?).
Ćwiczenia wykonaj kilkukrotnie.

Technika i taktyka koszykówki – kozłowanie piłki po prostej ze zmianą reki kozłującej.

Proszę o przeprowadzenie kilkuminutowej rozgrzewki. Następnie o wykonanie ćwiczenia:
- kozłowanie piłki prawą ręką po linii prostej 10x
- kozłowanie piłki lewą ręką po linii prostej 10x

Moja ulubiona forma aktywności fizycznej. Robię to co sprawia mi najwięcej przyjemności np. jazda na rowerze, bieganie, granie w piłkę (nożną, siatkowa lub koszykową), skakanie na skakance. Decyzja wyboru dyscypliny należy do Was, zaproście do zabawy najbliższych.

Zagadnienia z wychowania fizycznego

na okres 27. 04 – 25. 05. 2020 r.

Dzień dobry.

Drodzy uczniowie w dalszym ciągu zachęcam Was do tego, abyście przez minimum 30 minut dziennie w miarę możliwości uprawiali jakąś aktywność fizyczną np.;(- biegi, skoki, rzuty, marsze, jazda na rowerze, jazda na rolkach, itp,).Pamiętajcie jednocześnie o podstawowych zasadach bezpieczeństwa.

Przypominam wszystkim zapominalskim, że mieliście do zrealizowania zagadnienia na ocenę. Czyli ;

_ przygotować zestaw ćw.” gimnastyka poranna”

Wykonać próby zdolności motorycznych

_Gibkość (skłony w przód o nogach prostych

_Siła mięśni brzucha ( brzuszki przez 30 sekund)

_Skoczność ( skok w dal z miejsca mierzony stopami)

_Szybkość ( bieg w miejscu z klaskaniem pod kolanami przez 10 sekund)

Bardzo proszę wszystkie osoby, które mają jakieś zaległości o nadrobienie ich. Wszystkie zadania będą ocenione i oceny przepisane do dziennika.

Pozdrawiam

Robert Ryński

Zalecenia z wychowania fizycznego na okres 27.04. – 24.05.2020r.

Klasa VIIAB (dziewczęta)

Drogie dziewczęta, w dalszym ciągu zachęcam do codziennej (minimum półgodzinnej) aktywności fizycznej.

Pamiętajcie, że przed przystąpieniem do ćwiczeń ruchowych należy rozgrzać organizm oraz zapewnić bezpieczne miejsce do ich wykonania. Wykorzystajcie w tym celu zasób ćwiczeń kształtujących, poznanych podczas lekcji wychowania fizycznego, zamieszczonych również na stronie naszej szkoły.

Część I od 27.04.-10.05.2020r.

W kolejnych etapach zdalnego nauczania będziemy realizować zagadnienia związane z poszczególnymi dyscyplinami sportowymi. Zaczniemy od Waszej ulubionej gry zespołowej, piłki koszykowej. Będziemy doskonalić umiejętności związane z tą właśnie dyscypliną sportową i pogłębiać wiedzę oraz przepisy gry na jej temat.

Zagadnienia do realizacji:

Doskonalenie kozłowania piłki ze zmianą ręki, tempa i kierunku.
Doskonalenie podań i chwytów piłki.
Doskonalenie rzutów do kosza/celu.
Pogłębianie wiedzy na temat zasad i przepisów gry w piłce koszykowej.

W tym celu należy wykorzystać odpowiedni teren na podwórku przydomowym i piłkę koszykową lub w przypadku jej braku inną piłkę, którą posiadasz w domu. Zalecenia wykonujemy tylko wtedy, gdy mamy ku temu odpowiednie warunki i sprzęt sportowy. Zawsze pamiętaj o zasadach bezpieczeństwa. Na zakończenie proszę o rozwiązanie testu z zakresu przepisów i zasad gry w piłkę koszykową. Znajdziecie go na dole strony – załącznik o nazwie „Piłka koszykowa”. Odpowiedzi należy przesłać do dnia 10.05.2020r. Test zostanie oceniony, a oceny wpisane do dziennika.

Wszystkie powyższe zagadnienia z zakresu piłki koszykowej zostały zaprezentowane i omówione podczas zajęć wychowania fizycznego, więc nie powinniście mieć problemów z ich wykonaniem. Życzę przyjemnych ćwiczeń.

Część II od 11.05.-24.05.2020r.

W drugiej części zajmiemy się kolejną grą zespołową, piłką siatkową. Będziemy doskonalić umiejętności związane z tą właśnie dyscypliną sportową i pogłębiać wiedzę oraz przepisy gry na jej temat.

Zagadnienia do realizacji:

Doskonalenie odbicia piłki sposobem oburącz górnym w postawie wysokiej.
Doskonalenie odbicia piłki sposobem oburącz dolnym w postawie niskiej.
Doskonalenie zagrywki dolnej.
Pogłębianie wiedzy na temat zasad i przepisów gry w piłce siatkowej.

W tym celu należy wykorzystać odpowiedni teren na podwórku przydomowym i piłkę siatkową lub w przypadku jej braku inną piłkę, którą posiadasz w domu. Zalecenia wykonujemy tylko wtedy, gdy mamy ku temu odpowiednie warunki i sprzęt sportowy. Zawsze pamiętaj o zasadach bezpieczeństwa. Na zakończenie proszę o przygotowanie krzyżówki, której hasłem będzie słowo „SIATKÓWKA”. W formułowaniu pytań proszę uwzględnić zagadnienia związane z zasadami i przepisami gry w piłkę siatkową. Pracę należy przesłać do dnia 10.05.2020r. Zostanie ona oceniona, a oceny wpisane do dziennika.

Wszystkie powyższe zagadnienia z zakresu piłki siatkowej zostały zaprezentowane i omówione podczas zajęć wychowania fizycznego, więc nie powinniście mieć problemów z ich wykonaniem. Życzę przyjemnych ćwiczeń.

Pozdrawiam.
Anna Bojarska
bojarska.wych.fiz@gmail.com

Zalecenia z wychowania fizycznego na okres 15.04 – 26.04.2020r.

Klasa VIIAB (dziewczęta)

Drodzy uczniowie, w dalszym ciągu zachęcam do codziennej (minimum półgodzinnej) aktywności fizycznej.

Przesyłam Tabelę aktywności fizycznej i Indywidualną kartę sprawności fizycznej, które należy wypełnić i przesłać w wyznaczonym terminie (26.04.2020r.).

Tabela aktywności fizycznej 15.04.-24.04.2020r.

Lp.	Data	Forma aktywności fizycznej	Czas
1.	15.04.2020
2.	16.04.2020
3.	17.04.2020
4.	20.04.2020
5.	21.04.2020
6.	22.04.2020
7.	23.04.2020
8.	24.04.2020

Indywidualna karta sprawności fizycznej

Imię i nazwisko …………………………………………………

\Klasa…………………………………………………………

Rodzaj próby	Dokonane pomiary
Gibkość (wpisz nr)
Siła mięśni brzucha
Skoczność
Szybkość

Wszystkie powyższe próby zostały zaprezentowane i omówione podczas zajęć wychowania fizycznego, więc nie powinniście mieć problemów z ich wykonaniem. Zostały one również dodatkowo opisane poniżej.

Aktywność fizyczna (informacje przekazane w tabelach) oraz Indywidualna karta sprawności fizycznej zostaną ocenione ocenami cząstkowymi, które zostaną wpisane do dziennika.

Opis wykonania powyższych prób

SZYBKOŚĆ

Biegnij szybko w miejscu przez 10 sekund, wysoko unosząc kolana i klaszcząc pod uniesioną nogą. Policz liczbę klaśnięć.

SKOCZNOŚĆ

Skocz w dal z miejsca, rezultat zmierz swoimi stopami, w obliczeniach zaokrąglając wynik: mniej niż pół stopy – w dół, więcej niż pół stopy – w górę.

GIBKOŚĆ

Stań w pozycji na baczność, nie zginając nóg w kolanach, wykonaj ruchem ciągłym powolny skłon w przód.

1-chwyć oburącz za kostki
2-palcami obu rąk dotknij palców stóp
3-palcami obu rąk dotknij podłoża
4-wszystkimi palcami obu rąk dotknij podłoża
5- dotknij dłońmi podłoża
6-dotknij głową kolan

SIŁA MIĘŚNI BRZUCHA

Skłony w przód z leżeniem tyłem przez 30 s, wykonanie:

a)badany leży na macie/kocu z rozstawionymi na szerokość 30 cm stopami i kolanami ugiętymi pod katem prostym. Ręce splecione na karku. Testowanemu pomaga rodzic/rodzeństwo, który przytrzymuje stopy tak, aby nie odrywały się od podłoża. Na sygnał "start" badany wykonuje skłony w przód dotykając łokciami kolan następnie wraca do pozycji wyjściowej (dotyka łopatkami do maty/koca). Ćwiczenie trwa 30 sekund.

b) pomiarem jest ilość wykonanych skłonów w ciągu 30 sekund.

Każdą próbę można powtórzyć dwukrotnie, wpisując lepszy wynik.

Pozdrawiam.
Anna Bojarska
bojarska.wych.fiz@gmail.com

chłopcy

ZALECENIA Z WYCHOWANIA FIZYCZNEGO DLA KLASY VII

NA OKRES OD 30.03 – 10.04.2020 R.

Dzień dobry,

Czas się ruszyć. Odchodzimy od biurka, odkładamy na jakiś czas książki i zabieramy się do ćwiczeń (wiem , że wolelibyście pograć w piłkę koszykową, nożną, siatkową czy ręczną ale obecna sytuacja zmusza nas do innej formy pracy).

Na okres od 30.03 – 10.04.2020r proponuję wam ćwiczenia wzmacniające mięśnie ramion, nóg
i brzucha. Zwracam uwagę na skupienie się na mięśniach brzuch z tego względu ,że jest planowany test sprawdzający w/w mięśnie .

https://www.youtube.com/watch?v=85ZE3meQlno

Zagadnienia do realizacji:

30.03.2020 r.

T: „Opracowujemy zestaw ćwiczeń – gimnastyka poranna”

- Wykorzystując zdobytą wiedzę oraz dostępne środki proszę o przygotowanie zestawu ćwiczeń „gimnastyka poranna”. Opracowany zestaw ćwiczeń najlepiej udokumentować zdjęciami lub filmikiem , wykonując te ćwiczenia osobiście w ostateczności opisać ćwiczenia i przesłać na adres

robertrynski@op.pl do 08.04.2020r. Praca będzie oceniona.

31.03.2020 r.

T: „Doskonalimy ćwiczenia równoważne”

02.04.2020 r.

T: „Wzmacniamy mięśnie wysklepiające stopę”

06.04.2020 r.

T: „Kształtujemy nawyk prawidłowej postawy”

07.04.2020 r.

T: „Kształtujemy skoczność podczas zabawy ze skakanka”

Przypominam aby przed przystąpieniem do wykonywania w/w zadań odpowiednio się przygotować. Nie zapomnijcie o odpowiednim stroju, przewietrzeniu pokoju, rozgrzewce, oraz bezpiecznej odległości od mebli i innych pokojowych sprzętów.

Ze sportowym pozdrowieniem Robert Ryński

--------------------------------------------------------------

Zalecenia z wychowania fizycznego na okres 25.03 – 10.04. 2020r.

Klasa VIIAB (dziewczęta)

Drodzy Uczniowie!

W związku z zaistniałą sytuacją związaną z ograniczeniem funkcjonowania szkoły oraz nawiązując do wcześniejszych zaleceń, proszę nadal realizować codzienną 30- minutową aktywność fizyczną. Zadania zamieszczone na stronie szkoły są ciągle aktualne. Ponadto zachęcam do odwiedzin na stronie https://fittykid.com/2020/03/13/rozgrzewka/?playlist=5640 oraz wordwall.net/pl. Po otworzeniu strony wordwall.net/pl przejdźcie do „Ruletka”, która znajduje się w części „Poznaj nasze szablony”. Tam znajdziecie „WF medyk online w domu” z ciekawymi ćwiczeniami do samodzielnego wykonania. Mam nadzieję, że ta forma zajęć przyczyni się do Waszej większej aktywności fizycznej. Zachęcam do wykonywania ćwiczeń w przerwach między poszczególnymi zajęciami, co pozytywnie wpłynie na Wasze dobre samopoczucie i regenerację sił przed kolejnym wysiłkiem umysłowym.

Przystępując do wykonywania poszczególnych ćwiczeń pamiętajcie o zasadach bezpieczeństwa.

Mając na uwadze weryfikację Waszej aktywności fizycznej oraz posiadanej wiedzy
z zakresu zdrowego stylu życia, proszę o systematyczne wypełnianie poniższych tabel
i rozwiązanie zamieszczonego testu. Następnie proszę o ich odesłanie na podany poniżej adres e-mailowy, maksymalnie 3 dni po upływie wskazanych terminów.

Aktywność fizyczna (informacje przekazane w tabelach) oraz test wiedzy zostaną ocenione ocenami cząstkowymi, które zostaną wpisane do dziennika.

Dziękuję za wsparcie i współpracę.

Pozdrawiam.

Anna Bojarska

bojarska.wych.fiz@gmail.com

Tabela aktywności fizycznej 25.03.-03.04.2020r.

Lp.	Data	Forma aktywności fizycznej	Czas

Tabela aktywności fizycznej 06.04.-10.04.2020r.

Lp.	Data	Forma aktywności fizycznej	Czas

Test wiedzy na dole strony - załącznik o nazwie: "test_wiedzy.pdf"

Termin rozwiązania: 07.04.2020r.

ZAKRES NAUCZANIA Z WYCHOWANIA FIZYCZNEGO DLA KLASY VII

Dzień dobry,

Drodzy uczniowie, nauka przez Internet to wyzwanie zarówno dla Was, jak i dla nas nauczycieli wychowania fizycznego, ale kto jak nie my mamy dać przykład hartu ducha i waleczności.

Nie dajce się koronawirusowi, a także nie rozleniwiajcie się i nie popadajcie w bezczynność. To, że nie ma różnego rodzaju przyrządów i przyborów, których używamy w czasie lekcji wychowania fizycznego wcale nie powinno być usprawiedliwieniem bezczynności. Warunki domowe przy odrobinie chęci też można wykorzystać do aktywności fizycznej, jeśli tylko będziecie pomysłowi
i kreatywni.

Pamiętajcie przede wszystkim o tym, aby przed przystąpieniem do wykonania zaleconych zadań zachować zasady bezpieczeństwa. Przygotujcie organizm do wysiłku fizycznego czyli przeprowadzając rozgrzewkę wykorzystajcie poznane do tej pory ćwiczenia rozgrzewkowe oraz pamiętajcie aby ćwiczyć w miejscu, w którym będziecie bezpieczni.

Wszyscy mamy nadzieję na szybki powrót do zajęć wychowania fizycznego w szkole, ale pamiętajcie, że najważniejsze teraz jest zdrowie Wasze i Waszych bliskich, dlatego dbajcie o siebie, zdrowo się odżywiajcie, stosujcie się do ogólnych zaleceń i „zostańcie w domu” .

Zagadnienia do realizacji:

25.03.2020 r.

T: „Poznajemy krok podstawowy poloneza”

26.03.2020 r.

T: „Przypominamy przepisy gier zespołowych – piłka nożna i piłka koszykowa ”

Ze sportowym pozdrowieniem Robert Ryński

--------------------------------------------------------------------------

Zalecenia nauczycieli wychowania fizycznego dla uczniów
Zespołu Szkół im. Jana Pawła II w Osieku
na okres zawieszenia zajęć dydaktyczno-wychowawczych.

Mając na uwadze rozwój fizyczny i zdrowie uczniów, nauczyciele wychowania fizycznego zalecają codzienną 30- minutową aktywność fizyczną .

Proponowane zestawy ćwiczeń:

Wykorzystaj zasób ćwiczeń kształtujących, poznanych podczas lekcji wychowania fizycznego oraz innych zajęć sportowych:

krążenia ramion, tułowia, bioder;
skłony w przód, w tył, skrętoskłony;
wymachy, wypady;
skiping A, C;
przysiady;
ćwiczenia w podporach (przodem, tyłem);
ćwiczenia w leżeniu (przodem, tyłem);
skoki, przeskoki, podskoki;
ćwiczenia koordynacji ruchowej;
ćwiczenia równoważne;
ćwiczenia rozciągające;
ćwiczenia rozluźniające.

Wzbogać ćwiczenia wykorzystując posiadane przez Ciebie przybory sportowe np.: różnego rodzaju piłki, koła hula-hop, rakietki do tenisa stołowego i badmintona, woreczki, koce i materace.

Wykonuj improwizację ruchową do wybranej muzyki.

Obejrzyj transmisję z wybranej dyscypliny sportowej (po powrocie do szkoły zrelacjonujesz jej przebieg).

Wykorzystując dostępne źródła informacji, poszerz swoją wiedzę na temat zdrowego stylu życia oraz zapobiegania chorobom cywilizacyjnym: cukrzyca, otyłość, bulimia i anoreksja, wady postawy (po powrocie do szkoły podzielisz się swoją wiedzą).

Wykonując wszystkie zadania ruchowe zwróć szczególną uwagę na bezpieczeństwo swoje i innych oraz zasady higieny.

W RAZIE PYTAŃ I WĄTPLIWOŚCI NAUCZYCIELE WYCHOWANIA FIZYCZNEGO PROSZĄ O KONTAKT PRZEZ WYCHOWAWCÓW KLAS.

wychowanie fizyczne

Załączniki