wychowanie fizyczne

 

Zalecenia z wychowania fizycznego na okres 25.05 – 25.06.2020r.

Klasa IIIAB

 

Drodzy uczniowie, w dalszym ciągu zachęcam do codziennej (minimum półgodzinnej) aktywności fizycznej. Pamiętajcie, że przed przystąpieniem do ćwiczeń ruchowych należy rozgrzać organizm oraz zapewnić bezpieczne miejsce do ich wykonania.

Tym razem nie wysyłajcie informacji zwrotnej o wykonanych zadaniach, liczę na Waszą rzetelność i odpowiedzialność. Życzę przyjemnych ćwiczeń.

 

Zadania do wykonania na czas od 25-31.05.2020r.

 

  1. Uczestniczenie w zabawie ruchowej, przestrzeganie zasad bezpieczeństwa.

Wykonaj rozgrzewkę ogólnorozwojową, a następnie dowolną zabawę ruchową na powietrzu. Możesz pobiegać, poskakać na skakance, jeździć na rowerze lub pograć w piłkę.

 

  1. Ćwiczenia i zabawy z piłką.

Wykonaj następujące ćwiczenia i zabawy z piłką:

- marsz z podrzucaniem i chwytaniem piłki

- przekładanie piłki dookoła tułowia

- turlanie piłki po podłożu

- przenoszenie piłki pod uniesionym lewym i prawym kolanem

- podrzucanie i chwytanie piłki oburącz nad twarzą

Konkurs - podrzucanie piłki i klaskanie przed chwytem ( ćwiczenie wykonaj na podwórku, tam gdzie jest bezpiecznie):

- podrzuć piłkę, klaśnij i chwyć - sprawdź ile razy wykonasz zadanie bez upadku piłki na podłoże

- podrzuć piłkę i policz, ile razy klaśniesz przed chwytem( 1, 2 3 czy więcej?).

Ćwiczenia wykonaj kilkukrotnie.

  1. Ćwiczenia ogólnorozwojowe.

Proszę wykonać następujące ćwiczenia:

- krążenia ramion w przód i w tył 10x

- skłony tułowia w przód z pogłębianiem 10x

- skrętoskłony w lewą i prawą stronę 6x

- bieg w miejscu, unoś kolana do klatki piersiowej 10x

- bieg w miejscu, uderzaj pietami o pośladki 10x

- krążenia tułowia w lewą stronę 6x i w prawą 6x

- wykonaj 10 pajacyków

- wykonaj 10 przysiadów

 

 

 

Zadania do wykonania na czas 01-10.06.2020r.

  1. Gry i zabawy wg inwencji ucznia np. jazda na rowerze, gra w piłkę.

 

  1. Ćwiczenia ogólnorozwojowe z przyborami (szarfami, hula-hop, laskami gimnastycznymi):
  1. np. ćwiczenia z szarfami (jeśli nie ma szarfy, można użyć sznurka lub tasiemki)

 -przełożenie szarfy od dołu i od góry po 5 razy,

  1. np.  kila ćwiczeń z laseczką gimnastyczną ( może być zwykły kijek):
  • Ćwiczenie oddechowe:
  • Pozycja stojąca z laską w rękach, wznos ramion w górę -wdech, opuszczamy ramiona – wydech
  • Ćwiczenia kształtujące:
  • Pozycja stojąca, laska trzymana oburącz za końce. Przekraczanie laski nogami w przód i w tył.
  • Siad prosty rozkroczny, laska trzymana oburącz w górze . Skrętoskłon (skręt) no nogi prawej i skręt do nogi lewej.
  • W staniu palce stóp obejmują laskę leżącą na podłodze, palce stóp podkurczone. Przesuwanie stóp krokiem dostawnym po lasce z jednego końca na drugi.
  • Laska na podłodze, dzieci stoją bokiem i przeskakują laskę obunóż.
  • Siad skulony, laska pod kolanami trzymana dłońmi od dołu. Przejście do leżenia tyłem z lekkim nakryciem się nogami i powrót do PW czyli do początku zadania.
  • Leżenie przodem( na brzuchu) . Laska w rękach. Wznos wyprostowanych ramion z laską w górę.
  • Ćwiczenia stóp i korekcja postawy.
  • Marsz dookoła z podkurczonymi palcami stóp, laska trzymana oburącz za głową na ramionach (łopatki ściągnięte).
  • Laska na podłodze- masowanie stóp przez toczenie laski po podłodze.

 

  1. Ćwiczenia zręcznościowe - rzuty do celu.

Zapraszam Was do przeprowadzenia ulubionej zabawy  ruchowej, następnie wykonajcie rozgrzewkę: kilka skłonów w przód, skrętoskłony, krążenia ramion w przód i w tył, bieg w miejscu kolana do klatki piersiowej, bieg w miejscu uderzamy piętami o pośladki. Następnie 10 pajacyków i dziesięć przysiadów.

Po rozgrzewce wykonajcie ćwiczenie:

- wyznaczcie sobie miejsce, od którego odliczycie pięć kroków,

- następnie poszukajcie małej piłki lub woreczka,

- zadanie polega na wykonaniu 10 rzutów do wyznaczonego celu lewą i prawą ręką.

  1. Skakanie na skakance.

Wykonaj jak największą ilość skoków na skakance. Skoki wykonaj dowolnym sposobem np. rowerkiem lub żabką, decyzja należy do Ciebie.

 

Zadania do wykonania na czas 15-25.06.2020r.

  1. Gry i zabawy z różnymi rodzajami piłek (rzuty, kozłowania, podania-zaproś do zabawy rodzeństwo lub rodziców):

- podania piłki do partnera jednorącz w miejscu i w ruchu,

- podania piłki do partnera oburącz w miejscu i w ruchu,

- odbicia piłki,

- kozłowanie piłki w miejscu i w ruchu,

- rzuty piłką do celu,

- prowadzenie piłki nogą,

- strzały piłką do celu. 

 

  1. Gry i zabawy ogólnorozwojowe wg inwencji ucznia: popularne zabawy ze śpiewem, zabawy bieżne, skoczne, rzutne np.

 - rzuty na odległość - sprawdź krokami, jak daleko rzuciłeś

-  rzuty do celu - policz ilość celnych trafień

- turlanie na odległość - sprawdź krokami, jak daleko potoczyła się piłka

- turlanie do celu - policz ilość trafień.

 

  1. Moja ulubiona forma aktywności fizycznej. Robię to co sprawia mi najwięcej przyjemności np. jazda na rowerze, bieganie, granie w piłkę (nożną, siatkową lub koszykową), skakanie na skakance. Decyzja wyboru dyscypliny należy do Was, zaproście do zabawy najbliższych.

 

 

 

 

 

Zalecenia z wychowania fizycznego na okres 27.04. – 24.05.2020r.

Klasa IIIAB

Drodzy uczniowie, w dalszym ciągu zachęcam do codziennej (minimum półgodzinnej) aktywności fizycznej.

Pamiętajcie, że przed przystąpieniem do ćwiczeń ruchowych należy rozgrzać organizm oraz zapewnić bezpieczne miejsce do ich wykonania. Wykorzystajcie w tym celu zasób ćwiczeń kształtujących, poznanych podczas lekcji wychowania fizycznego, zamieszczonych również na stronie naszej szkoły.

Część I od 27.04.-10.05.2020r.

W kolejnych etapach zdalnego nauczania będziemy w dalszym ciągu dbać o swoją aktywność  fizyczną, stosując różne jej formy i metody. We wskazanym wyżej okresie wykonując ćwiczenia proszę wykorzystać posiadany w domu  sprzęt sportowy: różnego rodzaju piłki, skakanki, rakietki, koła hula-hop, itp. Wykonane ćwiczenia z wykorzystaniem w/w sprzętu sportowego lub innego posiadanego w domu, należy wpisać do tabeli aktywności fizycznej i przesłać do dnia 10.05.2020r.  Zostanie ona oceniona, a oceny wpisane do dziennika.

Tabela aktywności fizycznej 27.04.-08.05.2020r.

Lp.

Data

Forma aktywności fizycznej

 

przykład

Rzuty piłką do celu (na 10 rzutów, 8 trafień)

1.

27.04.2020

 

2.

28.04.2020

 

3.

29.04.2020

 

4.

30.04.2020

 

5.

04.05.2020

 

6.

05.05.2020

 

7.

06.05.2020

 

8.

07.05.2020

 

9.

08.05.2020

 

 

W/w zalecenia wykonujemy tylko wtedy, gdy mamy ku temu odpowiednie warunki i sprzęt sportowy. Zawsze pamiętaj o zasadach bezpieczeństwa.

Część II od 11.05.-24.05.2020r.

W drugiej części w dalszym ciągu pamiętamy o minimum półgodzinnej aktywności fizycznej z zachowaniem zasad bezpieczeństwa.  Nie wypełniamy już tabeli aktywności fizycznej, ale indywidualną kartę sprawności fizycznej, starając się poprawić swoje wcześniejsze wyniki. Wypełnioną kartę przesyłamy do dnia 24.05.2020r. Zostanie ona oceniona, a oceny wpisane do dziennika.

Indywidualna karta sprawności fizycznej

Rodzaj próby

Dokonane pomiary

 

Gibkość (wpisz nr)

 

 

Siła mięśni brzucha

 

 

Szybkość

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Opis wykonania powyższych prób

 

SZYBKOŚĆ

Biegnij szybko w miejscu  przez 10 sekund, wysoko unosząc kolana i klaszcząc pod uniesioną nogą. Policz liczbę klaśnięć.

GIBKOŚĆ

Stań w pozycji na baczność, nie zginając nóg w kolanach, wykonaj ruchem ciągłym powolny skłon w przód.

1-chwyć oburącz za kostki
2-palcami obu rąk dotknij palców stóp
3-palcami obu rąk dotknij podłoża
4-wszystkimi palcami obu rąk dotknij podłoża
5- dotknij dłońmi podłoża
6-dotknij głową kolan

 

 

SIŁA MIĘŚNI BRZUCHA

Skłony w przód z leżeniem tyłem przez 30 s,  wykonanie:

a)badany leży na macie/kocu z rozstawionymi na szerokość 30 cm stopami i kolanami ugiętymi pod katem prostym. Ręce splecione na karku. Testowanemu pomaga rodzic/rodzeństwo, który przytrzymuje stopy tak, aby nie odrywały się od podłoża. Na sygnał "start" badany wykonuje skłony w przód dotykając łokciami kolan, następnie wraca do pozycji wyjściowej (dotyka łopatkami maty/koca). Ćwiczenie trwa 30 sekund.

 b) pomiarem jest ilość wykonanych skłonów w ciągu 30 sekund.

Każdą próbę można powtórzyć dwukrotnie, wpisując lepszy wynik.

Pozdrawiam.
Anna Bojarska
bojarska.wych.fiz@gmail.com

 

 

 

 

Zalecenia z wychowania fizycznego na okres 15.04 – 26.04.2020r.

Klasa IIIAB

Drodzy uczniowie, w dalszym ciągu zachęcam do codziennej (minimum półgodzinnej) aktywności fizycznej.

Przesyłam Tabelę aktywności fizycznej i Indywidualną kartę sprawności fizycznej, które należy wypełnić i przesłać w wyznaczonym terminie (26.04.2020r.).

 

Tabela aktywności fizycznej 15.04.-24.04.2020r.

Lp.

Data

Forma aktywności fizycznej

Czas

1.

15.04.2020

 

 

2.

16.04.2020

 

 

3.

17.04.2020

 

 

4.

20.04.2020

 

 

5.

21.04.2020

 

 

6.

22.04.2020

 

 

7.

23.04.2020

 

 

8.

24.04.2020

 

 

 

Indywidualna karta sprawności fizycznej

 

Imię i nazwisko …………………………………………………

\Klasa…………………………………………………………

Rodzaj próby

Dokonane pomiary

 

Gibkość (wpisz nr)

 

 

Siła mięśni brzucha

 

 

Szybkość

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Wszystkie powyższe  próby zostały zaprezentowane i omówione podczas zajęć wychowania fizycznego, więc nie powinniście mieć problemów z ich wykonaniem. Zostały one również dodatkowo opisane poniżej.

Pamiętajcie, że przed przystąpieniem do ćwiczeń ruchowych należy rozgrzać organizm oraz zapewnić bezpieczne miejsce do ich wykonania. Wykorzystajcie w tym celu zasób ćwiczeń kształtujących, poznanych podczas lekcji wychowania fizycznego, zamieszczonych również na stronie naszej szkoły.

Aktywność fizyczna (informacje przekazane w tabelach) oraz  Indywidualna karta sprawności fizycznej zostaną ocenione ocenami cząstkowymi, które zostaną wpisane do dziennika.

 

Opis wykonania powyższych prób

 

SZYBKOŚĆ

Biegnij szybko w miejscu  przez 10 sekund, wysoko unosząc kolana i klaszcząc pod uniesioną nogą. Policz liczbę klaśnięć.

GIBKOŚĆ

Stań w pozycji na baczność, nie zginając nóg w kolanach, wykonaj ruchem ciągłym powolny skłon w przód.

1-chwyć oburącz za kostki
2-palcami obu rąk dotknij palców stóp
3-palcami obu rąk dotknij podłoża
4-wszystkimi palcami obu rąk dotknij podłoża
5- dotknij dłońmi podłoża
6-dotknij głową kolan

 

 

SIŁA MIĘŚNI BRZUCHA

Skłony w przód z leżeniem tyłem przez 30 s,  wykonanie:

a)badany leży na macie/kocu z rozstawionymi na szerokość 30 cm stopami i kolanami ugiętymi pod katem prostym. Ręce splecione na karku. Testowanemu pomaga rodzic/rodzeństwo, który przytrzymuje stopy tak, aby nie odrywały się od podłoża. Na sygnał "start" badany wykonuje skłony w przód dotykając łokciami kolan następnie wraca do pozycji wyjściowej (dotyka łopatkami do maty/koca). Ćwiczenie trwa 30 sekund.

 b) pomiarem jest ilość wykonanych skłonów w ciągu 30 sekund.

Każdą próbę można powtórzyć dwukrotnie, wpisując lepszy wynik.

 

Pozdrawiam.
Anna Bojarska
bojarska.wych.fiz@gmail.com

 

 

 

 

 

 

Zalecenia z wychowania fizycznego na okres 25.03 – 10.04. 2020r.

Klasa IIIA, IIIB

Drodzy Uczniowie!

 W związku z zaistniałą sytuacją związaną z ograniczeniem funkcjonowania szkoły oraz nawiązując do wcześniejszych zaleceń, proszę nadal realizować codzienną 30- minutową aktywność fizyczną. Zadania zamieszczone na stronie szkoły są ciągle aktualne. Ponadto zachęcam do odwiedzin na stronie https://fittykid.com/2020/03/13/rozgrzewka/?playlist=5640 oraz wordwall.net/pl. Po otworzeniu  strony wordwall.net/pl przejdźcie do „Ruletka”, która znajduje się w części  „Poznaj nasze szablony”.  Tam znajdziecie  „WF medyk online
 w domu” z ciekawymi ćwiczeniami do samodzielnego wykonania.  Mam nadzieję, że ta forma zajęć przyczyni się do Waszej większej aktywności fizycznej. Zachęcam do wykonywania ćwiczeń w przerwach między poszczególnymi zajęciami, co pozytywnie wpłynie na Wasze dobre samopoczucie i regenerację sił przed kolejnym wysiłkiem umysłowym.

Przystępując do wykonywania poszczególnych ćwiczeń pamiętajcie o zasadach bezpieczeństwa.

Mając na uwadze weryfikację Waszej aktywności fizycznej oraz posiadanej wiedzy  
z zakresu zdrowego stylu życia, proszę o systematyczne wypełnianie poniższych tabel
i rozwiązanie zamieszczonego testu. Następnie proszę o ich odesłanie na podany poniżej adres e-mailowy,  maksymalnie 3 dni po upływie wskazanych terminów.

 

Aktywność fizyczna (informacje przekazane w tabelach) oraz  test wiedzy zostaną ocenione ocenami cząstkowymi, które zostaną wpisane do dziennika.

 

Dziękuję Rodzicom za wsparcie i współpracę.

Pozdrawiam.

Anna Bojarska

bojarska.wych.fiz@gmail.com

 

 

Tabela aktywności fizycznej 25.03.-03.04.2020r.

Lp.

Data

Forma aktywności fizycznej

Czas

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Tabela aktywności fizycznej 06.04.-10.04.2020r.

Lp.

Data

Forma aktywności fizycznej

Czas

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Mini test „Nasze zdrowie”

dla uczniów klas I – III szkoły podstawowej

 

1. Co należy zrobić przed jedzeniem?

1) zatańczyć;

2) umyć ręce;

3) przeczytać książkę;

2. Żeby być zdrowym, trzeba:

1) jeść owoce;

2) chodzić po drzewach;

3) oglądać telewizję;

3. Gdy zjemy jabłko, ogryzek wyrzucamy:

1) do kosza;

2) przez okno;

3) chowamy do kieszeni;

4. Gdzie mieszkają witaminy?

1) w słodyczach;

2) w balonie;

3) w owocach i warzywach;

5. Jak nazywa się lekarz, który leczy zęby?

1) chirurg;

2) stomatolog;

3) okulista;

6. Co należy zrobić przed snem?

1) zatańczyć walca;

2) umyć się;

3) zobaczyć księżyc na niebie;

7. Co jest szkodliwe dla zębów?

1) owoce;

2) mleko;

3) słodycze;

8. Co jest potrzebne do mycia zębów?

1) woda, szczoteczka, pasta;

2) mydło, szczoteczka;

3) szczoteczka, woda.

9. Co służy do picia, do mycia, do życia?

1) woda

2) masło

3) sól

10. Kto pracuje w dzień i w nocy, pomaga chorym i przepisuje leki?

a) piekarz

b) murarz

c) nauczyciel

 

Termin rozwiązania: 07.04.2020r.

 

 

 

 

 

Zalecenia nauczycieli wychowania fizycznego dla uczniów
Zespołu Szkół im. Jana Pawła II w Osieku
na okres zawieszenia zajęć dydaktyczno-wychowawczych.

 

 

Mając na uwadze rozwój fizyczny i zdrowie uczniów, nauczyciele wychowania fizycznego zalecają codzienną 30- minutową aktywność fizyczną .

 

Proponowane zestawy ćwiczeń:

  1. Wykorzystaj zasób ćwiczeń kształtujących, poznanych podczas lekcji wychowania fizycznego oraz innych zajęć sportowych:
  • krążenia ramion, tułowia, bioder;
  • skłony w przód, w tył, skrętoskłony;
  • wymachy, wypady;
  • skiping A, C;
  • przysiady;
  • ćwiczenia w podporach (przodem, tyłem);
  • ćwiczenia w leżeniu (przodem, tyłem);
  • skoki, przeskoki, podskoki;
  • ćwiczenia koordynacji ruchowej;
  • ćwiczenia równoważne;
  • ćwiczenia rozciągające;
  • ćwiczenia rozluźniające.
  1. Wzbogać ćwiczenia wykorzystując posiadane przez Ciebie przybory sportowe np.: różnego rodzaju piłki, koła hula-hop, rakietki do tenisa stołowego i badmintona, woreczki, koce i materace.
  1. Wykonuj improwizację ruchową do wybranej muzyki.
  1. Obejrzyj transmisję z wybranej dyscypliny sportowej (po powrocie do szkoły zrelacjonujesz jej przebieg).
  1. Wykorzystując dostępne źródła informacji, poszerz swoją wiedzę na temat  zdrowego stylu życia oraz zapobiegania chorobom cywilizacyjnym: cukrzyca, otyłość, bulimia i anoreksja, wady postawy (po powrocie do szkoły podzielisz się swoją wiedzą).
  1. Wykonując wszystkie zadania ruchowe zwróć szczególną uwagę na bezpieczeństwo swoje i innych oraz zasady higieny.

 

W RAZIE PYTAŃ I WĄTPLIWOŚCI NAUCZYCIELE WYCHOWANIA FIZYCZNEGO PROSZĄ O KONTAKT PRZEZ WYCHOWAWCÓW KLAS.