wychowanie fizyczne

Chciałbym w dalszym ciągu zachęcić Was, drodzy uczniowie, do codziennej aktywności fizycznej. Przypominam, aby przed przystąpieniem do ćwiczeń ruchowych rozgrzać organizm i znaleźć bezpieczne miejsce do ich wykonywania. Możecie w tym celu wykorzystać zasób ćwiczeń kształtujących, poznanych podczas naszych lekcji w- fu lub zamieszczonych na stronie naszej szkoły.

Realizując kolejne etapy zdalnego nauczania będziemy stosować różne formy i metody aktywności fizycznej, aby w dalej o nią dbać. We wskazanym wyżej okresie, wykonując ćwiczenia, możecie wykorzystać posiadany w domu sprzęt sportowy: różnego rodzaju piłki, skakanki, rakietki, koła hula-hop, itp. Ważna jest każda forma aktywności fizycznej: jazda na rowerze, rolkach, hulajnodze czy zabawa w berka lub rzucanie kamykami do celu.

Tabela aktywności fizycznej 27.04.-24.05.2020r.

Lp.	Data	Forma aktywności fizycznej
	przykład	Rzuty piłką do celu (na 10 rzutów, 8 trafień)
1.	27.04.2020
2.	28.04.2020
3.	29.04.2020
4.	30.04.2020
5.	04.05.2020
6.	05.05.2020
7.	06.05.2020
8.	07.05.2020
9.	08.05.2020

Pozdrawiam

Jarosław Gacoń

Ćwiczenia dla dzieci w domu

Ćwiczenia dla dzieci w domu mają liczne zalety. Przede wszystkim, wpływają na zdrowie maluchów i kształtują w nich ochotę do rywalizacji i uprawiania sportu. Dzięki nim, być może chętniej będą zaczynały dzień od pajacyków lub skakanki. Samo włączenie przez nie laptopa lub tabletu, będzie się równało ze sprawdzeniem nowych ćwiczeń na vlogu. Siła nawyku, wypracowana u małych dzieci, może pozytywnie skutkować na wiele kolejnych lat. Ćwiczenia wykonywane z rodzicami lub za pośrednictwem Internetu, z gwiazdami sportu, będą ciekawsze niż te, które kojarzą się ze szkołą i salą gimnastyczną. Dodatkowo, WF w domu może być świetną okazją na wspólne spędzenie czasu dla całej rodziny.

Przykładowe ćwiczenia to:

skłony
skłony z wyciągnięciem ręki do przeciwległej stopy
przysiady
pajacyki
krążenia kostek, bioder, nadgarstków
skręty tułowia
krążenia ramion
swobodny bieg w miejscu

Powyższe pomysły to absolutnie najbardziej podstawowe ćwiczenia, wprost idealne dla małego dziecka, do samodzielnego przeprowadzenia w domu. Oprócz nich, poleca się zabawy z kolorowymi kółkami, hula hop lub nieco zapomnianą skakankę. Trzeba jednak pamiętać, że wybór każdego z ćwiczeń musi być dostosowany do indywidualnych możliwości dziecka. Bywa, że w tym wieku dzieci świetnie już skaczą na skakance, ale nie jest to regułą.

Przykładowe treningi:

https://www.youtube.com/watch?v=VNtWgtAf8Pc

Tabela aktywności fizycznej 30.03. - 10.04.2020r.

Lp.	Data	Czas poświęcony na ćwiczenia

Uzupełnioną tabelkę proszę o przesłanie na adres e-mail do 11.04.2020 r. (jarekgacon@interia.pl) pamiętając, że dzieci nie muszą spędzać po kilka godzin dziennie ćwicząc. Każda forma aktywności fizycznej, nawet kilkuminutowa dziennie, będzie nagrodzona oceną.

-------------------------------------------------------

Zadania dla uczniów klasy I z wychowania fizycznego

Wykonuj ćwiczenia pokazane na filmiku uwzględniając dokładność wykonywanych ćwiczeń.

Przed przystąpieniem do ćwiczeń ruchowych pamiętaj o zapewnieniu bezpiecznego miejsca ćwiczeń.

Ćwiczenia powtarzaj przynajmniej raz dziennie.

https://fittykid.com/2020/03/13/rozgrzewka/?playlist=5640

Życzę mile spędzonego czasu podczas ćwiczeń.
Jarosław Gacoń

-------------------------------------------------------------------

Zalecenia nauczycieli wychowania fizycznego dla uczniów
Zespołu Szkół im. Jana Pawła II w Osieku
na okres zawieszenia zajęć dydaktyczno-wychowawczych.

Mając na uwadze rozwój fizyczny i zdrowie uczniów, nauczyciele wychowania fizycznego zalecają codzienną 30- minutową aktywność fizyczną .

Proponowane zestawy ćwiczeń:

Wykorzystaj zasób ćwiczeń kształtujących, poznanych podczas lekcji wychowania fizycznego oraz innych zajęć sportowych:

krążenia ramion, tułowia, bioder;
skłony w przód, w tył, skrętoskłony;
wymachy, wypady;
skiping A, C;
przysiady;
ćwiczenia w podporach (przodem, tyłem);
ćwiczenia w leżeniu (przodem, tyłem);
skoki, przeskoki, podskoki;
ćwiczenia koordynacji ruchowej;
ćwiczenia równoważne;
ćwiczenia rozciągające;
ćwiczenia rozluźniające.

Wzbogać ćwiczenia wykorzystując posiadane przez Ciebie przybory sportowe np.: różnego rodzaju piłki, koła hula-hop, rakietki do tenisa stołowego i badmintona, woreczki, koce i materace.

Wykonuj improwizację ruchową do wybranej muzyki.

Obejrzyj transmisję z wybranej dyscypliny sportowej (po powrocie do szkoły zrelacjonujesz jej przebieg).

Wykorzystując dostępne źródła informacji, poszerz swoją wiedzę na temat zdrowego stylu życia oraz zapobiegania chorobom cywilizacyjnym: cukrzyca, otyłość, bulimia i anoreksja, wady postawy (po powrocie do szkoły podzielisz się swoją wiedzą).

Wykonując wszystkie zadania ruchowe zwróć szczególną uwagę na bezpieczeństwo swoje i innych oraz zasady higieny.

W RAZIE PYTAŃ I WĄTPLIWOŚCI NAUCZYCIELE WYCHOWANIA FIZYCZNEGO PROSZĄ O KONTAKT PRZEZ WYCHOWAWCÓW KLAS.